Bienestar emocional, clave para preparar tus oposiciones

Si hay un científico que ha estudiado la neurociencia contemplativa es Richard J. Davison.

Él ha sido quien nos ha hablado de neuroplasticidad, de la maleabilidad del cerebro y de que este puede crear nuevas conexiones neuronales.

Y también del bienestar mental, que se puede conseguir si se trabaja en ello diariamente. El cerebro es un músculo y hay que entrenarlo.

Amigo del Dalai Lama, ha estudiado el cerebro de los grandes maestros budistas, intentando comprender qué impacto tienen la meditación y otras prácticas contemplativas en nuestro cerebro.

Davidson aprendió meditación mientras cursaba su doctorado en Harvard, allá por los años 70.

En esta época, estas prácticas y la ciencia miraban cada una hacia un lado y Davidson mantenía sus prácticas de meditación casi en secreto.

Fue el Dalai Lama quien al preguntarle el motivo de por qué usar la neurociencia solo para investigar la depresión y la ansiedad y no la bondad y la compasión, lo que hizo que sus estudios se centraran en esto.

Bienestar emocional, clave para preparar tus oposiciones

Neuroplasticidad

bienestar emocional oposicionesDavidson concluye que nuestros cerebros están formándose continuamente, pero no somos conscientes de ello, porque no tenemos la intencionalidad de tomar el control de nuestro cerebro.

Al estar presentes en el momento y siendo conscientes de lo que nos rodea (a través del mindfulness o de la meditación) contribuimos a mejorar nuestro bienestar emocional.

 

Y este estado va a repercutir en todos nuestros aspectos de la vida:

Se reduce el estrés.

Se reducen los procesos inflamatorios.

Mejora la atención.

Regula nuestras emociones.

 

Cómo alcanzar el bienestar emocional

 

Existen cuatro cualidades primordiales para alcanzar este estado.

Pero, como toda habilidad, hay que practicarla y desarrollarla de manera consciente.

De este modo nuestros circuitos neuronales establecerán nuevas conexiones y alcanzaremos este nuevo estado que nos proporcionará una nueva forma de afrontar la vida.

Atención plena

El llevar nuestro foco de atención hacia el momento presente es uno de los principales factores que nos aportan bienestar.

bienestar emocional oposicionesGracias a ello prestamos atención a todos los detalles, no estamos anclados ni rumiando el pasado ni el futuro y por este motivo el estrés desaparece.

Cuando estudias totalmente concentrado te estás fijando solamente en eso, no tienes ansiedad, ni piensas en mil cosas a la vez, solo estás en ese momento.

Pero mantenerlo en el tiempo es lo difícil y lo que hay que ejercitar.

En un estudio en Harvard llegaron a la conclusión de que pasamos el 47% de nuestra vida sin prestar atención a lo que nos ocupa en ese momento.

Esto lleva a un estado de insatisfacción y de estrés.

Los sujetos sometidos al estudio tuvieron que responder cada cierto tiempo preguntas que  hacían  que se dieran cuenta del momento.

Y son preguntas que os podéis hacer de vez en cuando, para daros cuenta de que es difícil centrarse en el momento y que requiere de atención:

¿Qué es lo que estás haciendo justo ahora?

¿Qué piensas en este instante?

¿Estás prestando atención a lo que haces o tu mente está divagando?

¿Eres feliz justo en este instante?

 

Resilencia

En la vida hay situaciones negativas inevitables.

Salir recuperados y con una mayor fortaleza de una situación adversa y no quedarnos anclados en esa experiencia, sino que aprendamos de ella, es a lo que se le llama resilencia.

Davidson ha comprobado que cuanto mayor grado de resilencia tengamos, sabremos superar mejor este tipo de situaciones ya que aprenderemos a reaccionar de modo diferente ante ellas.

Este cambio no se produce de la noche a la mañana, es uno de los que más tiempo tendremos que invertir para lograrlo.

Sin embargo, sí es posible realizar modificaciones en nuestros circuitos neuronales.

 

Mira las experiencias y a las personas desde el lado positivo

Para poder experimentar de las experiencias positivas tendrás que tomar perspectiva de la situación

No consiste en el simple hecho de aparentar estar siempre en un estado happy que no te lo crees ni tú.

Esta capacidad se puede desarrollar, según Davidson, en un breve periodo de tiempo.

Se hace entrenando el cerebro practicando meditación compasiva.

Realizó un estudio que duró dos semanas (30 minutos por día) con dos grupos: uno realizó meditación compasiva y otro fue entrenado cognitivamente, ambos con el mismo propósito.

Las personas que estaban en el grupo de la meditación compasiva obtuvieron mejores resultados.

 

Altruismo

El altruismo es uno de los factores que está demostrado que mayor placer producen y durante más tiempo.

Este comportamiento activa las conexiones cerebrales que producen bienestar.

Davidson ha comprobado que la generosidad con los demás nos aporta, rápidamente, equilibrio mental,  felicidad y bienestar.

Os dejamos esta entrevista, en la que podréis escucharle hablar sobre estos puntos clave para alcanzar el bienestar emocional.

 

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