Los estiramientos calientan los músculos y permiten ser más flexible, por lo que nos ayudará a tener movimientos más amplios. Con sólo 15 min al día evitaremos lesiones y tendremos un cuerpo libre de tensión. Estos ejercicios deben hacerse con movimientos suaves y en pocas repeticiones. Además, deben hacerse con el control del uso correcto de la respiración.
Ejercicios para opositores
- Empieza con la circulación. Con la espalda recta, extiende los brazos hacia delante con el puño cerrado y las piernas juntas. Mientras extiende y encoge alternativamente los dedos de los pies.
- Hombros, musculación dorsal y brazos. Con la misma postura que en el anterior ejercicio, junta las palmas de la mano a la altura del tórax, con los dedos hacia arriba. Presiona entre 6 y 8 segundos y suéltalas. Relaja los hombros con movimientos circulares.
- Estiramiento cervical. Apoya la cabeza en el esternón y gira en forma de semicírculos de un hombro a otro. Repite este movimiento diez veces. Después inclina la cabeza hacia el lado izquierdo y estira el brazo hacia abajo con la palma abierta mirando al suelo. Imagina que estás empujando algo. Realiza el mismo ejercicio con el lado derecho.
- Brazos. Lleva el brazo derecho por detrás de la cabeza y el izquierdo por detrás de la espalda e intenta coger las puntas de los dedos. Para relajar, sacude los brazos y haz pequeños movimientos circulares con los hombros.
- Muslos. Con la espalda recta, levanta la pierna hasta obtener un ángulo de 90º y extiende los pies hacia arriba durante 8 segundos y realiza movimientos circulares. Repite con la otra pierna.
- Abdominales. De pie, sujétate con un brazo, dobla el otro y toca junto con el codo, la rodilla de la pierna contraria doblada. En el siguiente movimiento estira el brazo hacia delante y la pierna contraria hacia atrás. Repite esto tres veces en cada lado.
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