ejercicios para opositoresLos opositores pasan mucho tiempo sentados. Esto puede provocar contracturas en la espalda, dolores cervicales, en las rodillas, los hombros, etc. Es de vital importancia cuidar nuestra salud física, ya que esta nos mantendrá con energía y ayudará a despejar nuestra mente. Sin embargo, el tiempo es oro y no podemos perder ni un solo minuto. Para aprovecharlo al máximo, te proponemos una serie de ejercicios para opositores que puedes practicar mientras estas sentado.

Los estiramientos calientan los músculos y permiten ser más flexible, por lo que nos ayudará a tener movimientos más amplios. Con sólo 15 min al día evitaremos lesiones y tendremos un cuerpo libre de tensión. Estos ejercicios deben hacerse con movimientos suaves y en pocas repeticiones. Además, deben hacerse con el control del uso correcto de la respiración.

 

Ejercicios para opositores

 

ejercicios para opositoresEstos estiramientos se realizan desde la silla. Así que puedes aprovechar uno de los descansos mientras estudias para ejercitar tu cuerpo. Dedícale unos pocos minutos al día y mejora tu condición física.

  1. Empieza con la circulación. Con la espalda recta, extiende los brazos hacia delante con el puño cerrado y las piernas juntas. Mientras extiende y encoge alternativamente los dedos de los pies.
  2. Hombros, musculación dorsal y brazos. Con la misma postura que en el  anterior ejercicio, junta las palmas de la mano a la altura del tórax, con los dedos hacia arriba. Presiona entre 6 y 8 segundos y suéltalas. Relaja los hombros con movimientos circulares.
  3. Estiramiento cervical. Apoya la cabeza en el esternón y gira en forma de semicírculos de un hombro a otro. Repite este movimiento diez veces. Después inclina la cabeza hacia el lado izquierdo y estira el brazo hacia abajo con la palma abierta mirando al suelo. Imagina que estás empujando algo. Realiza el mismo ejercicio con el lado derecho.
  4. Brazos. Lleva el brazo derecho por detrás de la cabeza y el izquierdo por detrás de la espalda e intenta coger las puntas de los dedos. Para relajar, sacude los brazos y haz pequeños movimientos circulares con los hombros.
  5. Muslos. Con la espalda recta, levanta la pierna hasta obtener un ángulo de 90º y extiende los pies hacia arriba durante 8 segundos y realiza movimientos circulares. Repite con la otra pierna.
  6. Abdominales. De pie, sujétate con un brazo, dobla el otro y toca junto con el codo, la rodilla de la pierna contraria doblada. En el siguiente movimiento estira el brazo hacia delante y la pierna contraria hacia atrás. Repite esto tres veces en cada lado.

 

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