Consecuencias de estar sentado durante horas

 

Mantenerte en forma es importante, pero si además estás opositando, resulta imprescindible.

El pasar demasiadas horas sentados delante de un ordenador durante el trabajo o durante el estudio, o leyendo tus apuntes con la cabeza agachada, fuerzan tu postura y puede dañar la columna y las cervicales.

Y no solo tu espalda se verá perjudicada, sino que todo tu cuerpo padece una gran transformación que puede perjudicar seriamente tu salud.

 

Problemas que provoca estar más de ocho horas sentado

-Dolor y rigidez de cuello

Forzar el cuello durante tanto tiempo puede provocar problemas en los discos que pueden producir  cefaleas de origen cervical.

-Dolores de espalda

La columna lumbar

Puede provocar lumbalgias y ciática.

Aquí te dejamos algunos ejercicios para que puedas aliviar estos síntomas. Pero recuerda: siempre consulta antes a tu médico.

 

-Contracturas

– Síndrome del túnel carpiano

Al utilizar durante mucho tiempo el ratón se comprime el nervio de la muñeca y puede provocar calor, calambres o entumecimiento.

-Contracturas

-Acortamientos del psoas

-Reducción de la elasticidad muscular

-Daños de la memoria y ralentización del pensamiento

-Disminución de la serotonina y de las endorfinas

-Sobrepeso

No solo acarrea dolores de espalda y de cuello. La carencia de actividad física trae como consecuencia la obesidad y de ella se derivan problemas como:

*Resistencia a la insulina

*Diabetes

*Problemas circulatorios

*Cardiopatías

– Problemas de visión

-Estrés

Salir a la calle a pasear y a tomar el sol, además de ser bueno para la espalda, es perfecto para deshacerte del estrés.

-Ansiedad

-Insomnio

-Dolores de cabeza

En este vídeo puedes ver todos los problemas de salud que acarrea el estar ocho horas al día sentado delante del ordenador.

 

 

Previene y soluciona estos problemas

 

Haz ejercicio

Siempre lo repetimos, pero es lo mejor para contrarrestar todas esas horas de sedentarismo que pasamos durante el día.

Además,el deporte te va a ayudar a rebajar el estrés, lo que es fundamental para afrontar el estudio de las oposiciones. 

No hace falta que corras una maratón, simplemente con andar media hora al día harás mucho por tu salud.

También puedes hacer ejercicios muy fáciles para prevenir el dolor de espalda, tanto lumbar y dorsal como cervical.

No te llevará nada de tiempo al día,  te proporcionará múltiples beneficios.

 

La natación es otro de los ejercicios que te ayudarán muchísimo a prevenir las lesiones y los dolores.

 

Mantén una correcta higiene postural

 

-Siempre que puedas haz descansos cada hora y camina, aunque sea, cinco minutos estirando los brazos.

-No cruces las piernas al estar sentado.

Estarás haciendo que tu circulación no funcione correctamente.

Procura tener los pies apoyados en el suelo formando un ángulo de 90 º.

-Apoya las lumbares en el respaldo.

Procura tener una buena silla ergonómica en la que puedas apoyar bien tu cuello y tu espalda.

-Apoya los brazos en la mesa, formando también un ángulo de 90º.

Por este motivo es muy importante que regules bien la altura de la silla.

-Sitúa el ordenador, al menos, a  50 centímetros de ti.

No tengas la pantalla del ordenador recta, inclínala y adáptala a tu vista, no agaches el cuello para adaptarte a ella.

-Si utilizas portátil, es más fácil que fuerces la postura del cuello, así que procura elevarlo para que esté a la altura adecuada.

-No son nada baratos, pero si te lo puedes permitir, los escritorios para trabajar tanto de pie como sentado son una muy buena alternativa.

En este vídeo verás unos consejos y ejercicios para cuidar tu espalda.

 

 

 

 

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