Seguramente tengas una rutina de estudio muy determinada desde hace meses o puede incluso que años. Tal vez si no la cambias es porque sabes que te funciona, crees que te funciona o piensas que es la que mejor se adapta a tu forma de estudio. Pues bien, has de tener cuidado porque algo tan simple como el cambio de hora puede trastornar algunos hábitos que tienes.

Vamos a explicarte por qué sucede y la importancia de adaptarte a cada momento del año.

 

¿Cómo superar el cambio de hora? Clic para tuitear

 

Efectos del cambio de hora

 

rutina-de-estudioComo cada año, este domingo a las 03:00 horas de la madrugada tendremos que cambiar nuestro reloj y atrasarlo, es decir, a las 02:00 horas.

Algunas personas no dudan de que el cambio de hora les afecta, mientras que otras afirman que no. Efectivamente, el cambio de hora provoca ciertos efectos, no sólo en nuestra vida cotidiana, sino a lo que nuestro cuerpo se refiere. ¿Por qué? Esto tiene que ver con la melatonina, es decir, la relación que tiene nuestro cuerpo con la luz natural. Ya que, cuanta más luz haya, menos se produce esta hormona, encargada del sueño y lo mismo pasa cuando menos luz haya.

Lo que ocurre entonces, es que nuestro cuerpo busca la forma de adaptarse a las horas de luz, de tal forma que modifica toda nuestra rutina. Sí, es lo que estás pensando, pasamos por algo parecido al jet lag pero en versión mini.

Es entonces cuando empezamos a sentirnos cansados, más irritables y fatigados, por la secreción desregulada de la melatonina.

Por otro lado, si nuestra rutina de estudio o nuestro trabajo están marcados por una hora, supongamos 9:00 de la mañana, este cambio supondrá una hora más de sueño y, aunque parezca raro, dormir más cuando no estás acostumbrado es también motivo de trastornar tu día e incluso semana.

Y es que, afecta de tal forma que algunos estudios han demostrado que al salir de la oficina de noche la productividad y la motivación decaen, pues la falta de sueño aumenta nuestro cansancio.

 

El cambio de hora provoca la desregulación de la melatonina, por lo tanto nos sentimos más cansados. Clic para tuitear

 

Cómo adaptar nuestra rutina de estudio

 

Nuestra rutina de estudio se verá afectada, aunque te cueste creerlo, por eso, como te explicábamos en el primer párrafo, es importante que tengas en cuenta que es necesario cambiarla y adaptarla a cada cambio de estación, hora, o cualquier cambio que se produzca en nuestra vida, porque eso determinará la efectividad de la misma.

Así que, vayamos a aquello que nos interesa, ¿cómo puedo adaptar mi rutina al cambio de hora? Vamos a darte 5 claves para que no tengas que sufrir tanto en los próximos días.

 

5 tips para adaptar nuestra rutina de estudio al cambio de hora

 

  1. Cambia la hora de estudio. Si comenzabas a estudiar a las 9, ahora hazlo a las 8. Así mantendrás las mismas horas de sueño que antes del cambio de hora, pero además te acostumbrarás a acostarte antes y el sueño puede ser más profundo.
  2. Empieza por algo fácil. Si bien empezabas con los temas más densos porque estabas con ánimos y energía, ahora tendrás que hacerlo con algo más fácil. Estarás más cansado, así que prueba con algún esquema, el tema que mejor te sepas, algún repaso o vídeo explicativo.
  3. Crea un nuevo calendario de estudio, elimina por completo tu rutina de estudio y haz una nueva. Esto hará que adaptes mejor las horas de preparación de tu oposición con el cambio de horario.
  4. Escoge sólo un reloj de la casa, o uno de muñeca y cambia la hora la noche del jueves, antes de acostarte, haz algo parecido a un ensayo. Lo bueno es que este cambio se produce en fin de semana y, si eres de los que no estudian durante estos días, será el momento perfecto para acostumbrarte y pasar los peores días antes de comenzar tu nueva rutina de estudio.
  5. Si eres de los que estudian por la noche cuentas con la ventaja de que tendrás una hora más y con la desventaja de que tal vez acabes más cansado que el resto. En este caso, acuéstate una hora antes de la que lo sueles hacer habitualmente ya que, al día siguiente con el cambio de hora, si esta aumenta, habrás podido descansar mejor.

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