Frutas que te llenan de energía 

Una buena alimentación es fundamental para llenarte de energía,  especialmente si estás estudiando una oposición. Y las frutas son la opción perfecta para ello.

Hay diversos factores que van a ayudar a tu rendimiento y a tu concentración: dormir las horas adecuadas, una buena alimentación y hacer ejercicio físico van a ser tres pilares importantes para tu etapa de opositor.

frutas energía oposición

 

 

Beneficios de una buena alimentación

Dormir bien es fundamental, ya que tienes que resetear tu cerebro cada noche. Gracias a ello, lo que has estudiado se fijará mejor en tu memoria.

Pero puedes encontrarte con un gran problema: el insomnio, que puede hacer acto de presencia por el estrés, la luz azul, etc. 

Una adecuada alimentación hará que estés  más relajado y también podrás revertir el insomnio.

El ejercicio produce estos efectos en el sueño, pero para hacer ejercicio tienes que tener energía, y esta te la proporciona una buena alimentación.

Aprovecha el buen tiempo para andar o hacer ejercicio en la calle, para que el sol te aporte la vitamina D tan necesaria para tu organismo.

Además, en la primavera el cansancio producido por la astenia primaveral reduce las ganas de estudiar y de hacer ejercicio.

Por lo tanto, si duermes bien, te alimentas bien y haces ejercicio tus niveles de serotonina y dopamina se elevarán, estarás descansado, serás más feliz y estudiarás más y mejor.

¿Es fácil, verdad?

En este enlace encontrarás más consejos para mantener  tu energía al máximo mientras estás estudiando las oposiciones.

 

 

Frutas que te llenan de energía

 

Frutas  de temporada

Las frutas no solo las puedes comer de postre.

Son una opción perfecta para picotear a media mañana o por la tarde.

En el desayuno también deberías incorporarlas, porque te van a portar un extra de energía que necesitas para poder afrontar tu día de estudio.

Ahora que llega el calor, puedes incorporarlas en las comidas: en ensaladas, en los gazpachos, en las carnes o en repostería.

 

Cerezas

frutas energía oposición

Es una de las frutas más interesantes,  ya que aportan gran cantidad de beneficios. Es de esas frutas que te llenan de energía mientras estás estudiando las oposiciones. 

Podríamos decir que es la fruta perfecta.

-Previenen la pérdida de memoria.

-La melatonia la puedes encontrar en muy pocas frutas, y las cerezas son una de ellas. Además de prevenir enfermedades coronarias, la melatonia regula los ciclos de sueño.

-Contienen 19 veces más vitamina A que los arándanos y las fresas.

 

Esta vitamina influye en el buen funcionamiento del sistema inmunológico y en una buena visión ,que si estás opositando también es muy importante.

 -Aportan vitamina C, E, potasio, magnesio, hierro, ácido fólico y fibra.

-Tienen una gran cantidad de antocianinas, un antioxidante que previene enfermedades del corazón y el cáncer y reduce la inflamación.

Esto último es interesante, ya que debido a que al opositar se pasa mucho tiempo sentado y delante del ordenador, calman el dolor muscular.

Si además eres deportista, esta es tu fruta.

-No aportan mucha glucosa, por lo que no engorda y es una estupenda opción para picotear entre horas o en la merienda.

-Su aporte de fibra hacen que también sean muy buenas para el sistema digestivo.

Además de estar riquísimas, como ves, es uno de los super alimentos que nos regala la primavera.

 

Cítricos

Todavía durante esta estación se mantienen los cítricos, que aportan vitamina C y que aportan beneficios al sistema inmunitario.

 

Fresas

-Si tienes alergia primaveral es un alimento interesante.

La Universidad de Maryland realizó un estudio en el que se concluyó que los efectos antiinflamatorios de la quercetina que contienen las fresas reducen los síntomas de la alergia y el asma.

-Nos hidratan y contienen  gran cantidad de fibra.

frutas energía oposición

-Al igual que las cerezas, contiene poca cantidad de azúcar y bastante fibra, por lo que controlan los picos de subidas y bajadas de azúcar, y contienen pocas calorías, por lo tanto tampoco engordan.

-Previenen la depresión gracias al folato, ya que interfiere en la producción de aminoácidos que provocan que la dopamina y la serotonina lleguen al cerebro.

-Controlan la tensión por su alto contenido de potasio.

-Previenen los accidentes cerebro vasculares y la inflamación.

 

Es otra buena opción para el picoteo. Puedes combinarlas con cerezas y otros frutos rojos, como las frambuesas que posee muchas de las propiedades de las fresas o el arándano, que potencia la memoria.

Si las mezclas con yogur y copos de avena u otras semillas como la chía o el lino puede formar parte de un excelente desayuno o merienda.

Una recomendación muy importante: siempre debes lavar muy bien las frutas y las verduras, pero nunca te olvides de lavar bien las fresas, ya que siempre están en el ranking de las frutas que conservan más pesticidas.

 

Melocotón, nectarina y albaricoque

Son ricos en fibra y poseen gran cantidad de carotenos.

frutas energía oposición

La nectarina tiene más carbohidratos que el melocotón, sin embargo posee más cantidad de carotenoides, vitamina C y potasio.

Esto se traduce en que la vitamina A que nos aporta es primordial para proteger nuestros huesos, el sistema inmunológico, la vista, la piel y el cabello.

 

Mientras que el potasio hace que el sistema nervioso funcione correctamente, al igual que la actividad muscular.

 

Frutas que te llenan de energía

 

 

Algunas ideas

frutas energía oposición

-El clásico zumo de naranja con fresas.

-Batido de fresas, cereza y frutos rojos.

-Fresas, cerezas y frutos rojos con yogur y semillas.

Bebida de agua con frutas

-Macedonia con naranja, plátano, fresas, kiwi, manzana, melocotón y todo lo que se te ocurra.

 

-Cuando empiece el calor, nada más refrescante que hacer polos o granizados con el zumo de las frutas.

– En este enlace tienes 73 recetas para incorporar la fruta a tu dieta 

Tosta de espinacas con melocotón

Salmorejo de cerezas

-Ensalada de fresas, aguacate y mozzarella.

-Ensalada de frutas, lechugas y frutos secos

Ensalada de lombarda y naranja

Sopa de fresas con tempura

-Cheesecake de cerezas

Batido de mango, naranja y frambuesa

 

 

 

 

 

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información. ACEPTAR

Aviso de cookies
Call Now Button Ir al contenido