Demasiado bonito mientras duró. El calor sofocante se nos echa encima y te vas a tener que preparar bien para estudiar durante la ola de calor.

Muchos de vosotros tenéis los exámenes en breve y este calor no ayuda mucho.

Pero puedes prepararte para hacerlo más llevadero.

Efectos del calor en la salud

El agotamiento por calor puede producirse por varios motivos:

estudiar ola calor-Calor exterior

Según la OMS, la temperatura óptima para que nuestro cuerpo funcione correctamente está entre los 18 y 24 ºC.

Con temperaturas previstas de más de 40ºC a la sombra el riesgo para la salud aumenta.

Al cuerpo le cuesta más enfriarse para mantener su temperatura interna.

Nuestro cerebro envía señales a nuestro aparato locomotor para que trabaje menos, por lo que notaremos una clara sensación de fatiga.

-Ejercicio físico

El calor corporal se regula a través de la sudoración, pero debes tratar de no realizar actividades físicas ni ejercicio intensos, ya que tu cuerpo no se enfriará con la rapidez que debiera.

-Deshidratación

Si no te hidratas lo suficiente tu cuerpo no transpirará, por lo que no podrás mantener tu temperatura corporal.

También ocurre que por las noches es más difícil conciliar el sueño, por lo que al día siguiente el cansancio se incrementa.

El  calor y la falta de sueño van a repercutir en tu concentración y en la atención sobre la lectura. Además de producir irritabilidad, nada beneficiosa para el estudio. 

Cómo prepararte para estudiar durante la ola de calor

Temperatura del lugar de estudio

Es muy importante tener aclimatado tu lugar de estudio.

Si estudias en casa y tienes aire acondicionado procura que no te esté dando de lleno y tenlo a una temperatura apropiada.

Muy frío y durante mucho tiempo puede conllevar consecuencias peores que el no tener aire acondicionado.

estudiar ola calorY si tienes un ventilador ponlo en la puerta de tu habitación de tal manera que lleve el aire hacia los cristales.

Lleva a la biblioteca un pañuelo para el cuello o ropa de manga larga. En muchas ocasiones los aires acondicionados de los lugares y transportes públicos están demasiado fuertes.

Ten cuidado con los golpes de calor al salir de casa o de la biblioteca, o de los lugares en los que hayas permanecido mucho tiempo con el aire acondicionado.

Apaga el ordenador

En el momento en el que no te haga falta el  ordenador porque estás estudiando con los libros o con los apuntes, apágalo.

Además de ahorrar energía, vas a pasar mucho menos calor.

Hidrátate

Es lo más importante. Bebe, aunque no tengas sed.

estudiar ola calorDestierra el alcohol y la cafeína. También las bebidas muy azucaradas.

Bebe mucha agua. Puedes echarle imaginación y hacer agua con frutas. Puedes hacer polos caseros.

Procura no tomar la bebida muy fría.

En los descansos puedes darte duchas rápidas con agua tibia.

Come ligero y saludable

Evita las comidas calientes, grasientas y pesadas. No es buena idea comer un cocido en plena ola de calor.

Come ensaladas, frutas, verduras, que tienen agua y hacen que la digestión no sea tan pesada. Ya sabes, el rey de la fiesta en verano es el gazpacho.

Puedes incorporar a las ensaladas legumbres, son una buena fuente de energía.

Además vas a estar menos tiempo cocinando y evitarás pasar más calor con esta tarea.

Haz helados de fruta, o fruta y yogur. Entre horas lo agradecerás.

Vestimenta holgada

Procura que tu ropa sea clara, a ser posible de tejidos naturales y holgada. Dejarás transpirar mejor a tu cuerpo.

¿Madrugar o trasnochar?

La hora del día en la que menos calor hace es siempre la de antes de amanecer.

Si eres de los que no te importa madrugar y concilias bien el sueño por las noches durante el verano, esta es una magnífica opción. Además del ahorro de luz que puede suponer.

Pero quizá seas ave nocturna y creas que la noche es el mejor momento del día, o eres de los que no puede pegar ojo con el calor. Entonces la noche probablemente sea la hora que puedes aprovechar más para estudiar.

Siesta

Todos los estudios indican que la siesta es lo mejor que se puede hacer después de comer.

Además es la hora de mayor calor y tu cuerpo va a querer estar más inactivo.

Sin embargo, olvídate de las siestas de dos horas. Después rendirás aún menos.

Toma de medicamentos

Si tomas medicamentos, además de las precauciones lógicas, debes tener en cuenta que el calor te puede afectar más durante el tiempo que dure el tratamiento.

Deporte

estudiar ola calor

Sí puedes hacer ejercicio moderado. Lo mejor es aprovechar la primera hora de la mañana o al anochecer, que es cuando menos calor hace.

Si tienes la suerte de tener una piscina o el mar cerca, es lo más indicado.

 

 

 

Mucho ánimo, y que el fresquito os acompañe.

Prepárate para estudiar durante la ola de calor
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