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Estudiar unas oposiciones es un proceso muy largo que puede hacer que tu nivel de estrés se incremente durante muchos meses de forma sostenida. El ejercicio es fundamental para mantener tu salud, tanto a nivel físico como emocional y el deporte rebaja el estrés causado por las oposiciones de forma eficaz.

Por ello te proponemos que no esperes más, que salgas de tu rutina y que empieces a moverte. Te vamos a dar motivos de sobra para convencerte.

 

Cómo combate el deporte el estrés causado por las oposiciones

 

La mayoría de las veces la excusa que todo opositor tiene para no hacer ejercicio es la falta de tiempo. Pero no es una pérdida de tiempo, ya que te compensará con creces dedicar de media hora a una hora al día a hacer deporte, aunque sea cinco días a la semana.

Si practicas ya algún deporte, no pienses en dejarlo, no lo abandones durante tu estudio, es lo peor que podrías hacer.

 

Motivos por los que dejar a un lado el sedentarismo

 

Son muchas las razones por las que hacer ejercicio y moverse, de la manera que sea, aunque sea bailando, es lo mejor que puedes hacer para que las oposiciones no se conviertan en una pesadilla para tu salud física y mental.deporte-contra-el-estrés durante-oposiciones.png

  • El deporte libera la tensión que has ido acumulando durante el día.
  • Vas a desconectar de la oposición. Hará que te olvides de todo por un rato, y  tu cerebro y tu cuerpo lo agradecerán.
  • Generarás endorfinas, lo que te producirá una sensación de bienestar  y euforia.
  • Aliviará tus dolores de espalda y evitará que se formen más contracturas. Recuerda que es muy importante si empiezas a hacer deporte y tienes problemas de salud o de espalda, contracturas, hernias, etc., consultarlo antes con un especialista que os guíe para que elijáis el deporte que mejor se adapte a vuestra forma física y vuestra salud.
  • Te aparta del sedentarismo y quemarás calorías. Te ayudará a tener a raya esos kilos de más que puede provocarte pasar tantas horas sentado.
  • Socializarás, ya que la mayoría de los deportes puedes realizarlos con otras personas y eso también será un aliciente para no tener pereza para salir a la calle y ponerte, aunque sea, a caminar.  

 

La constancia es la mejor aliada del deporte

 

Para que el deporte te libere del estrés de las oposiciones debes ser constante. Así como el estudio requiere de hábitos, el deporte también.

Si eres constante y mantienes una práctica sostenida en el tiempo, verás cómo los niveles de estrés y de tristeza se reducen a la vez que van aumentando tus niveles de bienestar.

Es genial que hagas deporte un día, pero si solo se queda en eso, te habrás entretenido un rato y, sí, durante ese tiempo habrás obtenido un pequeño beneficio, pero no todo lo que la práctica continua te puede aportar. Por esto, para que la constancia no te falle, escoge el deporte que mejor se adapte a ti. 

Ten presente que para estudiar oposiciones tienes que enfrentarte a ellas con un espíritu calmando y, si empiezas a practicar por primera vez un deporte y sufres en lugar de disfrutarlo, estarás aumentando tu estrés, y el objetivo es reducirlo, no incrementarlo.

Cada uno tenemos una condición física y unos gustos particulares y por mucho que nos empeñemos en hacer ciertos ejercicios, lo único que podremos sacar en claro es más ansiedad o daño físico.

 

Algunos deportes que te ayudan a rebajar el estrés durante las oposiciones

 

Como te decimos, el caso es moverte. Pero si, además, te mueves sabiendo los beneficios tanto a nivel físico como psicológico que te proporciona cada uno de los deportes, te animarás más sacudirte la pereza, saltar del sofá y ponerte en marcha.

 

Camina y recuerda

 

Si no estás habituado a hacer deporte, o si tienes problemas óseos o musculares que te impidan hacer otro tipo de ejercicio, andar es lo más adecuado para ti.

Al caminar durante 20 minutos al día seguidos, ya comenzarás a ver que tu salud física y emocional comienza a mejorar. Luego podrás ir incrementando el tiempo. Y si puedes incrementar también tu velocidad, mucho mejor.

Lo ideal es que pudieras caminar de 30 a 60 minutos diariamente a un paso un poco ligero.

Los beneficios de caminar son múltiples: previene la diabetes, combate la obesidad, disminuye la hipertensión, mejora la circulación, etc.

Pero en lo que respecta al cerebro también nos afecta, y a los estudiantes de oposiciones mucho más,  ya que mejora la concentración y reduce el estrés. Además caminar ayuda a fijar en la memoria a largo plazo todo lo que has aprendido durante tu jornada de estudio.

Caminar con la luz del día te aportará vitamina D, muy importante para la salud, sobre todo en lo que concierne a los huesos y al sistema inmunitario. Es una vitamina difícil de encontrar en los alimentos y se sintetiza con la luz solar.

Y, ya sabes, si sales a caminar con amigos o con tu familia, mucho mejor.

 

Practica la calma, practica yoga

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El yoga es uno de los deportes que más rebaja el estrés provocado por las oposiciones ya que trabaja tanto a nivel emocional como físico.

Controlar la respiración, tomar conciencia de lo que ocurre solo en el momento o los beneficios que pueden aportar a nivel físico mantener cada postura, hace de este deporte uno de los más completos para las personas que opositan.

Si piensas que no es para ti, porque es muy calmado y necesitas más adrenalina, infórmate antes sobre los diferentes tipos de yoga que existen, te puedes sorprender y seguro que encuentras el más adecuado para ti.

 

Sal a correr sin que nadie te persiga

 

Este es otro de los deportes para acabar con el estrés de las oposiciones preferido por los estudiantes.

Son múltiples los beneficios que aporta correr de forma suave. Tus huesos y tus músculos lo agradecerán, así como tu cerebro. Además, al igual que caminar, aporta vitamina D si corres durante las horas de luz.

Si eres de los que no tienes mucho tiempo, con que puedas dedicarte a correr durante 10 minutos al día ya estarías haciendo mucho para rebajar tus niveles de ansiedad y estrés.

Según un estudio de la Universidad de Illinois (que es una de las universidades que más estudios realiza para saber cómo influye el ejercicio en nuestro organismo), se llegó a la conclusión que lo que más hacía estimular el cerebro y las funciones cognitivas era correr.

Si eres principiante, no te machaques desde el primer día, ve poco a poco, incrementando el tiempo. Puedes empezar caminando deprisa, hasta empezar a correr de forma suave. Hazlo aunque sea un minuto, camina, otro minuto; así hasta que puedas ir incrementando el ritmo.

 

Pedalea como si no hubiera un mañana

 

Sal a la calle y pedalea. Pero procura montar en bicicleta por espacios en los que no tengas elementos que te estresen a tu alrededor, y puedas respirar sin tragarte el humo de los coches.

En Madrid hay muchas zonas verdes con carril bici, no te metas en plena Gran Vía, porque esto aumentará tu estrés y lo  que buscamos es el deporte ideal para quitar el estrés de las oposiciones.

Montar en bicicleta produce que tu mente esté alerta, por lo hará que tu concentración mejore. Además, al generar menor tensión muscular que otros deportes, produce menos estrés.

También fortalecerá tu salud cardiovascular y, otro aspecto muy importante en el que te va a beneficiar es que, si tienes insomnio, este acabará desapareciendo.

Y si no te gusta montar en bicicleta por la ciudad, o cuando hace mal tiempo, una alternativa es la bici estática, pero lo mejor es que procures siempre que  te dé el aire.

 

Nada por aquí, nada por allá

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Tu espalda será la mayor beneficiada si practicas este deporte y el estrés de las oposiciones desaparecerá.

Es un deporte que pueden practicarlo la mayoría de las personas, no así como otros que limitan su práctica bastante dependiendo de la condición física que tengas.

Entre los múltiples beneficios que conlleva, puedes encontrar los siguientes:

  • Te ayuda a corregir las malas posturas y, como el yoga, a controlar tu respiración, ya que es vital para practicar este deporte. Si no respiras de la forma correcta, te cansarás enseguida. Por este motivo aumentará tu capacidad cardiopulmonar.
  • Mantiene tu presión arterial correcta.
  • Fortalece las articulaciones, por lo que podrás prevenir otro tipo de lesiones.
  • Reduce el cortisol, que es la hormona que se encarga de generar el estrés.

 

Million dollar, baby

 

Si necesitas liberar estrés de manera canalizada, el boxeo es uno de los deportes estrella para liberar el estrés de las oposiciones. 

Es un deporte muy completo porque a  nivel físico te ayuda a mejorar la concentración, aporta flexibilidad y elasticidad, incrementa la masa ósea y tonifica los músculos y te ayuda a quemar muchas calorías. Pero también trabaja a nivel mental,  aumentando tu autoestima, librerando adrenalina y produciendo endorfinas, por lo que reduce los niveles de estrés y ansiedad y, además, te ayudará a ser más disciplinado. 

Tiene muchas variantes, por lo que no hace falta que subas al ring a machacar al contrario. Simplemente, puedes descargar muchísima tensión si golpeas un saco o si das golpes al aire.

Es una práctica que necesita estar bien dirigida, para no hacerte tú daño ni hacérselo a los demás, y que te brindará la posibilidad de relajarte y deshacerte del estrés.

Estos son solo algunos de los deportes que te sugerimos, tú puedes encontrar el tuyo haciendo lo que más te guste, y siempre es divertido probar nuevas cosas.

¿Te animas?

 

Libérate del estrés estudiando en Centro Innova

 

Estudiar por tu cuenta es uno de los motivos que más estrés genera en los opositores, ya que se sienten muy perdido durante todo el proceso.

Así que libérate del estrés  y contáctanos. Te guiaremos durante todo el estudio teniendo a los mejores profesionales a tu disposición, tanto los tutores de la oposición específica por la que optas a tu plaza de funcionario como los tutores del programa pionero de coaching para opositores que te ofrecemos.

No lo dudes más y contacta con nosotros. Un futuro brillante te está esperando.

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