Cuidar tu vista durante la preparación de las oposiciones conllevará que puedas enfrentarte mucho mejor a ella.

Vas a pasar mucho tiempo sentado en la misma posición, concentrado y forzando la vista, el cuello, la espalda y tu cerebro.

Por tanto es imprescindible que aprendas a cuidarte y, sobre todo, que prevengas posibles problemas.

Demasiadas horas leyendo o escribiendo tanto delante de un ordenador como delante de un papel,  provocará, como poco, que tu vista acabe cansada, pero puedes ponerle remedio.

Tips para el cuidado de tu vista

Visita al oftalmólogo u oculista.

cuidar vista oposiciones

Es fundamental una revisión en el oculista de vez en cuando, más si estás estudiando oposiciones.

Si no ves bien, o tienes la vista cansada, no te despistes y visita al especialista.

Puede que necesites gafas o cambiar la graduación.

 

Utiliza la luz adecuada.

Siempre que puedas estudia con luz natural.

Si necesitas utilizar luz artificial, procura que sea una luz fría, ya que con este tipo de luz te concentrarás más y te mantendrá en estado de alerta.

Por la noche procura desconectar pronto de todo lo que sea luz azul (ordenador, tele, móvil), ya que, además de descompensar nuestros biorritmos, altera el sueño y provoca insomnio, por lo que te sentirás más cansado al día siguiente y rendirás menos en tu estudio.

Realiza descansos y aprovecha para descansar la vista.

No es necesario que estés con los ojos cerrados, aunque sería recomendable.

Simplemente aparta la vista del ordenador y mira hacia lo lejos.

Si puedes ponerte frente a una ventana para estudiar sería muy buena opción.

Acuérdate de parpadear

Parece una tontería, pero no lo es.

Al parpadear hacemos que el ojo se lubrique con la lágrima natural.

Muchas horas delante de un ordenador secan los ojos, ya que se parpadea menos. Esto provocará que tu vista sea borrosa y tengas fatiga ocular.

Ejercicios oculares

Acerca y aleja la vista

En los descansos, puedes fijar la vista en un objeto que tengas cercano (que no sea el ordenador)  y, tras dos o tres segundos, dirige tu vista hacia el punto más lejano que te sea posible, durante tres o cuatro veces seguidas.

Por esto sería ideal que estudiaras frente a una ventana.

Los giros oculares te ayudarán con la vista cansada.

Sentado o tumbado gira los ojos primero de derecha a izquierda unas veinte veces y después haz lo mismo en el sentido contrario.

Te llevara un par de minutos, y si lo realizas cada dos horas de estudio, notarás pronto la diferencia.

Parpadear para evitar la vista borrosa

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Como hemos dicho antes, parpadear te ayuda a que ojo no se seque y que tu vista no sea borrosa.

Para hacer este ejercicio, al principio tendrás que forzarlo un poco.

Cierra los ojos con fuerza cinco segundos, los abres y lo repites 10 veces.

De modo consciente parpadea entre 15 y 30 veces por minuto. Poco a poco te acostumbrarás a hacerlo de modo natural.

Cierra los ojos cuando estés memorizando, o cuando no necesites tenerlos abiertos en tu estudio.

Dibuja un ocho con la mirada, mejorará tu vista

De pie fija un punto en el suelo a unos tres metros de ti y dibuja con la mirada un ocho, de izquierda a derecha 5 veces y de derecha a izquierda otras cinco.

Puedes hacerlo dos o tres veces al día.

Cómo cuidar tu vista durante la preparación de las oposiciones
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