Respirar bien no solo hace que estemos mejor físicamente. Al realizar inhalaciones profundas tu cerebro se oxigena, así que si quieres mantener una buena concentración para estudiar oposiciones respira mejor y estudiarás mejor.

Esto es así porque al oxigenarse el cerebro te concentras más en lo que estás haciendo y tu capacidad de atención visoespacial aumenta.

Los científicos vienen realizando estudios en este campo desde hace varios años, y están convencidos de que la meditación, la respiración profunda, la relajación o el mindfulness aportan gran cantidad de efectos positivos a nuestro organismo y, en especial,  a nuestro cerebro.

Ten en cuenta que durante el tiempo de preparación de tu oposición se dan situaciones de estrés tanto previstas como imprevistas. Sobre todo si estás trabajando y estudiando a la vez. 

Si este es tu caso, en este post te damos unos consejos para rebajar tu nivel de estrés si estás trabajando y estudiando a la vez.

 

Concentración para estudiar oposiciones

 

Simplemente, inhalar profundamente y manteniendo el aire en los pulmones o en el abdomen durante unos segundos produce un reseteo en nuestro cerebro  que nos ayuda a centrarnos de nuevo en los estudios.

Unos estudios recientes https://www.nature.com/articles/s41562-019-0556-z han demostrado que el olfato es el encargado de sincronizar la actividad cerebral.

Y esto ocurre gracias a nuestros antepasados, quienes para sobrervivir desarrollaron su sentido del olfato.

Al aspirar el aire profundamente, podían evaluar si había un riesgo cercano.

Como eso ya no ocurre, nos hemos olvidado de respirar profundamente. Es más, no tenemos tiempo ni para respirar.

Sin embargo, si paras y respiras profundamente tu concentración se va a potenciar y tomarás mejores decisiones.

 

Olvídate del estrés

 

Al respirar de forma rápida, el estrés aumenta. El estudiar una oposición genera estrés.

Pero si estás estresado y, por consiguiente, respiras rápido, no mantendrás la atención en lo que estás estudiando.

Por este motivo y no solo por el estudio, sino en todos los aspectos de tu vida, no está de más que te tomes un tiempo en aprender prácticas de relajación y de respiración.

Con ello te vas a obligar a bajar el ritmo, a estar presente en lo que estás haciendo o estudiando y a reducir el estrés, la ansiedad, los pensamientos negativos y la carga psicológica que supone estudiar una oposición.

 

Algunas técnicas de respiración y relajación

 

Respiración diafragmática

 

 

Este tipo de respiración favorece notablemente la relajación.

Deberías aprender a hacer este ejercicio tumbado, pues vas a poder realizarlo mejor.

Una vez lo hayas aprendido te será muy útil a la hora de relajarte para ir a dormir, o para oxigenarte por la mañana al levantarte.

Si sufres de ataques de pánico es uno de los mejores ejercicios que puedes hacer, ya que su efecto calmante es rápido.

Es un tipo de respiración que puedes hacer en cualquier momento y por el tiempo que quieras, probablemente hasta te llegues a acostumbrar a respirar ya de este modo.

La razón es que el sistema simpático, que es el que nos pone a funcionar ante una alerta, real o inexistente, se relaja, lo que produce una sensación placentera y relajada.

 

Técnica de respiración completa

 

 

 

En la respiración completa intervienen la respiración abdominal, la torácica y la clavicular.

Para momentos de mucho estrés, este ejercicio de respiración completa te va a resultar de gran ayuda.

Sobre todo lo puedes utilizar cuando se aproxime la fecha del examen, para liberar la tensión acumulado y poder hacer los repasos y acabar con los temas que has dejado pendientes.

Te va a aportar múltiples beneficios físicos, emocionales y mentales, y va a ayudar muchísimo a tu concentración.

 

Relajación muscular progresiva de Jacobson

 

Seguramente que conozcas esta técnica, es la más difundida y al hablar de relajación es la primera que, seguro, os viene a la mente.

Lo bueno de esta técnica es que la puedes realizar en el mismo asiento en el que estás estudiando, pero lo ideal es que te tumbaras para realizarla.

 

Técnica de relajación de Schultz

 

Son seis ejercicios que ayudarán a relajarte completamente, reduciendo totalmente tu estado de ansiedad.

Esto es posible gracias a la combinación de la respiración con la relajación muscular.

Es una técnica que se aprende de forma progresiva, por lo que tiene que ser guiada.

Así que ya sabes, para que sea más llevadero tu día a día y mejores la concentración para estudiar oposiciones párate, respira mejor y estudiarás mejor.

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