La falta de sueño se está convirtiendo en una enfermedad con tintes de epidemia en nuestros días y muchos opositores padecen insomnio y tratan de combatir el cansancio acumulado. Las consecuencias de la falta de sueño son muchas y bastante importantes. En la vida diaria vamos acumulando estrés y tensiones que nos afectan y que, a la hora de dormir, junto con la tendencia de estar pegados a una pantalla, hace que no podamos conciliar el sueño en el momento en que nuestro cuerpo y nuestra mente nos están pidiendo descanso.

Hace ya tiempo os hablamos de lo perjudicial que puede llegar a ser la luz azul, la que desprenden móviles, teles, tablets, etc. y los efectos que puede provocar en nuestra salud.

 

La falta de sueño puede ser muy perjudicial en el estudio de tu oposición, ¿quieres saber las consecuencias? Clic para tuitear

 

Cómo combatir el cansancio

 
Consecuencias de la falta de sueño

 

Hay que tener en cuenta que hablamos de algo sostenido en el tiempo, no de un día puntual que no hayas podido pegar ojo. Si ya una noche que no duermes anticipa un día bastante caótico, el insomnio sostenido en el tiempo puede causarnos problemas graves.

La falta de sueño hace que nuestro cuerpo se descontrole, por lo que una higiene del sueño permite recuperarnos física y mentalmente y así levantarnos llenos de energía al día siguiente, cosa que si te estás preparando unas oposiciones es imprescindible.

 

Produce enfermedades cardiovasculares

 

En un reciente estudio realizado por científicos de Harvard se ha concluido que el daño que provoca en las arterias puede producir infartos y embolias.

La causa es que la falta de sueño reduce la hormona llamada hipocretina que, además regula el hambre, la temperatura corporal y el sueño. Si duermes bien, esta hormona afectará positivamente a las células madre de tu médula ósea, haciendo que todo funcione correctamente. Sin embargo, si no se produce la hormona, gracias a la falta de sueño, provocará que se formen placas de grasa en las arterias y la médula ósea originará más células inflamatorias. De este modo, dormir menos de seis horas diarias produciría que se formen placas en las arterias.

 

 

Afecta al sistema inmunológico

 

Durante la noche, sobre todo durante el periodo de sueño, el sistema inmunológico empieza un proceso de reparación, en el que la melatonina juega un importante papel, ya sea regulando el sueño o encargándose de la fagocitosis. Por esto es muy importante no someternos a la luz azul, ya que producirá cortisol en lugar de melatonina, por lo que no se harán debidamente las reparaciones en nuestro organismo.

De este modo, el cuerpo es más proclive a infecciones y a enfermedades como la diabetes, afectando también a las hormonas del crecimiento en los niños. Es por ello que tenemos que pensar combatir el cansancio y mantener un buen ritmo del sueño.

 

Fallan tus capacidades cognitivas

 

combatir el cansancioLa falta de sueño o un sueño de mala calidad va a repercutir extraordinariamente en tus capacidades cognitivas. Durante el sueño, el cerebro, al igual que el resto del cuerpo, se resetea y repara. Lo que va a provocar que afecte a diferentes capacidades cognitivas que deberás desarrollar durante el día:

  • Disminuirá tu capacidad de atención.
  • Te costará memorizar.
  • Está demostrado que el cerebro durante el sueño y los descansos, incluso durante pequeñas siestas, fija la información en el cerebro. Por eso es importante que hagas pausas y, si puedes, te eches una pequeña siesta. Te lo contamos en este post.
  • La toma de decisiones será costosa, porque podrás quedarte paralizado.
  • No tendrás capacidad de análisis.
  • Estarás más cansado tanto física como mentalmente, lo que te llevará a ser proclive a la procrastinación.
  • Tendrás un rendimiento muy bajo y no conseguirás estudiar realmente.
  • Sentirás que todo se ralentiza. Por lo que el tiempo delante del temario te parecerá eterno.

 

Tu estado de ánimo y tu salud mental se verán afectados

 

El dormir mal puede hacernos entrar en un círculo vicioso. La falta de sueño produce ansiedad o es la ansiedad la que hace que no durmamos. Esto puede llevar a la depresión. Así que es importante que rompas la tendencia a no dormir menos de 7 horas, porque te levantarás estresado, enfadado, irritado y esto te lleva a un estado de confusión mantenida que puede provocar ansiedad. También puede provocarte tristeza, y esto te puede afectar mucho más, pudiendo incluso causarte una depresión.

De ningún modo puedes permitirte entrar en estos estados. Y ten en cuenta que si estás estudiando oposiciones, estás sometido a mucho estrés, y lo que tienes que hacer es aliviarlo, combatir el cansancio y no alimentarlo. No solo repercute en tu mente, también en tu cuerpo, ya que te sentirás extremadamente cansado y, como te contamos antes, el sistema inmune puede verse alterado, por lo que serás proclive a contraer muchas enfermedades.

 

Provoca obesidad

 

Si ya tienes que pasar horas sentado estudiando, lo que menos te interesa es que por falta de sueño puedas llegar a padecer obesidad. Esto es porque durante el ciclo del sueño se produce leptina, que es la hormona que reduce el apetito, pero si no dormimos, la que avisa al cuerpo que hay que comer es la grelina.

Si pasas más horas de las habituales despierto tendrás más hambre, tenderás a comer más hidratos de carbono y grasas porque es lo que te pide el cuerpo cuando está cansado y tiene baja la energía, además de comer más cantidades.

 

¿Quieres tener una buena higiene del sueño? No te pierdas algunos consejos. Clic para tuitear

 

Algunos consejos de higiene del sueño

 

Para que todo esto no ocurra, te aconsejamos que tomes algunas medidas para prevenir el insomnio y combatir el cansancio acumulado:

  • No utilices pantallas con luz azul, al menos, una hora antes de dormir (teléfonos, televisión, tablets, luces frías).
  • Siempre está bien tener un libro a mano para relajarte y dormir con mayor facilidad.
  • Haz ejercicio cuando acabes tu jornada de estudios.
  • Ten en cuenta que, por todo lo dicho anteriormente, te salvará de padecer obesidad, te cansará y tendrás más sueño y hará que el estrés acumulado durante el día desaparezca.
  • Procura irte a la cama a la misma hora todos los días y levantarte a la misma hora. Es cuestión de rutina, y las rutinas y los hábitos son muy importantes para estudiar una oposición.
  • Haz una cena ligera si te vas a ir a dormir después de cenar, pero no te quedes con hambre porque eso hará que no te duermas o que asaltes la nevera antes de irte a la cama.
  • Los ejercicios de respiración y meditación justo antes de dormir harán que te relajes y puedas conciliar el sueño de forma rápida.
  • Dale importancia al colchón. Un colchón que se adapta a tus necesidades evitará que pases más de una noche en vela.

Como ves, el sueño es una de las funciones más importantes que debe realizar nuestro cuerpo. No te prives de él porque podrás aprovechar y disfrutar más de los días.

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