La alimentación para estudiar es de suma importancia, y más si te estás preparando unas oposiciones y necesitas toda la planificación y concentración necesaria. Si quieres saber más sobre este tema tan importante sigue leyendo el post de Centro Innova. ¡Te mostraremos cómo esta puede favorecer el fortalecimiento de tu sistema inmunológico!

 

Una alimentación sana y variada te puede ayudar en la preparación de tus oposiciones. Clic para tuitear

 

La importancia de la alimentación para estudiar oposiciones

 

Hace 2.400 años, Hipócrates nos legó esta frase: “Que tu alimento sea tu medicina y tu medicina sea tu alimento”. Para estudiar unas oposiciones, lo primero que tienes que hacer es cuidar tu cuerpo, de modo que puedas estar al máximo de energía y que tu cerebro funcione a la perfección. La alimentación para estudiar es primordial.

Una alimentación sana, dormir las horas suficientes y hacer deporte harán que tu sistema inmunológico pueda evitar cualquier malestar. Por este motivo, comer alimentos sanos, que sean ricos en nutrientes y vitaminas y que se puedan digerir con facilidad es un factor fundamental para prevenir la gripe.

alimentacion para estudiarOlvídate de todos los alimentos procesados y grasos, de los embutidos, de los picoteos de snacks o de comida industrial. Procura preparar tu comida. Preferentemente, haz una dieta ligera y que sea abundante en verduras, hortalizas y frutas para tener un menú variado.

Es cierto que un buen plato de legumbres en los días más fríos puede ayudarnos mucho. Estos aportan una gran cantidad de nutrientes, sin embargo, para la gripe no suelen ser los platos más indicados, pues se digieren peor.

Por otro lado, estamos acostumbrados a escuchar que la vitamina C es la que previene los catarros y gripes. Sin embargo, el zinc, los polifenoles y betacarotenos, el Omega-3 y la fibra son imprescindibles para tener una buena salud.

 

¿Quieres mantener a raya la gripe? Toma estos alimentos

 

Todos los alimentos de los que te vamos a hablar tienen propiedades beneficiosas para la salud. Además, sirven de prevención y de ayuda en la recuperación de, por ejemplo, una gripe. Aunque no olvides acudir al médico cuando lo necesites, ellos son los verdaderos especialistas.

 

Ajo

 

Las propiedades del ajo son conocidas desde tiempos inmemoriales. Ayuda a prevenir y combatir la gripe por sus propiedades antivirales y antibacterianas. Asimismo, es bueno para reducir la tos, el catarro e incluso la sinusitis.

Antaño se comían los ajos crudos, sobre todo las personas que trabajaban en el campo. Comer el ajo crudo es beneficioso, aunque este conserva sus propiedades si se cocina. El compuesto que resulta ser el que más beneficios produce es la alicina, que también se encuentra presente en las cebollas y en los puerros. Puedes tomarlo en infusión con jengibre, miel, etc. Si no te gusta crudo, ¡cocínalo un poco! Una sopa de ajo cuando estás pasando un proceso gripal te reconfortará.

¡Ojo! Ten en en cuenta que el ajo, en cantidades abundantes, puede ser anticoagulante.

 

Cebolla

 

La cebolla contiene quercetina, lo que hace que tenga propiedades antiinflamatorias, antibióticas y antioxidantes. La cebolla, como el ajo, tiene más efecto cruda, así que puedes hacerla en ensalada. También se pueden preparar infusiones, por ejemplo con limón y miel. Por tanto,

 

Jengibre

 

En cuanto a la alimentación para estudiar, el jengibre ayuda al sistema respiratorio y a aliviar la congestión. Puedes tomarlo picado en ensaladas, en infusión o cocinado. ¡Pero debes tener cuidado con él si estás tomando anticoagulantes!

Por ejemplo, el té de jengibre, miel y limón será una infusión que te hará sentir mejor.

 

Hierbas aromáticas

 

Con las hierbas aromáticas puedes aderezar con ellas tus sopas y caldos. ¡Prueba con una infusión! Las más recomendables para los procesos gripales son la menta, el comino, el tomillo, el apio, el romero, el orégano y la albahaca.

 

Miel

 

¿Te gusta la miel? Esta tiene un sinfín de propiedades: antibacteriana, antiinflamatoria, antisépticas, cicatrizantes, refuerza el sistema inmune, mejora la función cerebral, contiene péptidos y enzimas. Por lo tanto, es uno de los grandes refuerzos de nuestro sistema inmune.

 

La miel tiene un sinfín de propiedades: antibacteriana, antiinflamatoria, antisépticas, cicatrizantes, refuerza el sistema inmune, mejora la función cerebral y contiene péptidos y enzimas. Clic para tuitear

 

Alimentación para estudiar rica en vitamina C

 

Los alimentos con vitamina C tienen una gran importancia en nuestra alimentación para estudiar. A continuación, te mostramos algunos de ellos:

  • Cítricos. Mandarinas, limón, pomelo, naranjas, todos contienen vitamina C. Puedes tomarlos en zumo, aliñar las ensaladas con limón o incluirlos en recetas, como esta de lomo a la mandarina. 
  • Hojas color verde oscuro, como el perejil, la rúcula, los rabanitos, los nabos, las coles, las espinacas o el brócoli. Además de incorporarlos a las ensaladas, puedes hacer batidos de estos vegetales con fruta.
  • Granada. Contiene antioxidantes y ácido fólico. Es una gran protectora del sistema inmunológico. Una receta que te va a aportar gran cantidad de nutrientes y beneficios es el guacamole con granada, que además contiene cebolla, cilantro y limón. 
  • Kiwi, mango y papaya. Un kiwi aporta más vitamina C que una naranja. Los mangos además contienen vitamina A y E, magnesio y potasio. La papaya , por otro lado, tiene fibra, papaína (que ayuda a la digestión), calcio, magnesio, potasio, fósforo y antioxidantes.

 

Alimentos ricos en vitamina A

 

La vitamina A contienen alimentos como el pescado azul (rico en Omega-3), los huevos, el hígado, etc. Si eres vegetariano, puedes encontrarla en los alimentos que contienen betacarotenos, ya que estos se van a transformar en vitamina A (encargada de reforzar las defensas y las células inmunitarias): 

  • Calabaza.
  • Zanahoria.
  • Borraja.
  • Verduras de hoja verde (espinacas, acelgas,brócoli etc).
  • Albaricoques y melocotones.
  • Melón.

 

Omega – 3

 

En cuanto al Omega-3, además de ser beneficioso para reforzar el sistema inmune, también lo hace con el cardiovascular. El aporte de Omega-3 beneficia al cerebro y a la vista, dos cosas muy importantes para un opositor. Es obligatorio incluirlo en tu alimentación para estudiar si quieres mejorar la memoria: 

  • Pescado azul.
  • Nueces.
  • Almendras.

 

Zinc

 

El zinc regula el sistema inmunitario y su carencia hace que este se deprima y aumente la inflamación. Por este motivo, con deficiencia de zinc se tiene más probabilidad de contraer una gripe. Algunos de alimentos que contienen zinc son:

  • Legumbres.
  • Carne magra y carnes de cerdo, pollo y pavo.
  • Arroz integral.
  • Nueces, cacahuetes, almendras y avellanas.
  • Chocolate negro.
  • Espárragos y berenjenas.
  • Copos de avena.
  • Mejillones.

 

Otras recomendaciones que debes tener en cuenta

 

¿Sabías que no es el frío lo que hace que haya más gripe? Sino el pasar más tiempo en interiores con temperaturas altas debido a calefacciones, que resecan las mucosas, lo que provoca que el riesgo de catarros y gripes se dispare. Toma nota con estos consejos para evitar caer en un resfriado:

  • Airea la casa y la habitación en la que estudies, sobre todo si tienes calefacción central.
  • En los picos de gripe, procura no ir a estudiar a la biblioteca.
  • Evita el transporte público. Procura desplazarte andando en las distancias cortas. Tienes más posibilidad de contraer la gripe en el bus que en la calle a bajas temperaturas. 
  • Si tienes gripe descansa. Es preferible que descanses un día o dos y te repongas que no que estés arrastrando el proceso gripal varios días más de lo normal.
  • Duerme. El sistema inmunológico se repara con el sueño, así que procura dormir y descansar todo lo que puedas.
  • Bebe mucha agua. Hidratarse es fundamental para un correcto funcionamiento de nuestro cuerpo y nuestro cerebro. Si no te apetece beber mucha agua, procura beber infusiones, caldos, sopas y cremas. Además de comer fruta. No tomes bebidas azucaradas ni alcohol.

 

Oposita en Centro Innova

 

Como ves, llevar hábitos de vida saludables nos van a ayudar a que nuestro sistema inmune pueda responder mejor ante los picos de catarros y gripes típicos de estas fechas.

Desde nuestra academia de oposiciones podrás conseguir el empleo público mientras te formamos y preparamos en todos los sentidos. No sólo velaremos por darte la mejor formación en cuanto a la preparación de oposiciones, sino que te daremos múltiples consejos como la alimentación para estudiar.

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