En pleno otoño, en el que depende de la hora del día va variando la temperatura y con el mal tiempo a la vuelta de la esquina, si estás estudiando oposiciones y tienes el examen cerca, no puedes permitirte estar una semana sufriendo una gripe. Para mantenerla a raya te hablamos de la alimentación para estudiar y cómo puede favorecer el fortalecimiento de tu sistema inmunológico.

Hace ya 2.400 años, Hipócrates nos legó una frase que está más que nunca de plena actualidad: “Que tu alimento sea tu medicina y tu medicina sea tu alimento”. Para estudiar unas oposiciones lo primero que tienes que hacer es cuidar tu cuerpo, de modo que puedas estar al máximo de energía y que tu cerebro funcione a la perfección.

 

Consejos básicos sobre la alimentación más favorecedora en tus días de estudio. Clic para tuitear

 

 

Alimentación para estudiar

 

alimentacion para estudiarUna alimentación sana, dormir las suficientes horas y hacer deporte harán que tu sistema inmunológico pueda evitar el contagio de la gripe o que sea más liviana. Por este motivo, el comer alimentos sanos, que sean ricos en nutrientes y vitaminas y que se puedan digerir con facilidad es un factor fundamental para prevenir la gripe.

Olvídate de todos los alimentos procesados y grasos, de los embutidos, de los picoteos de snacks o de comida industrial. Procura preparar tu comida, preferentemente haz una dieta ligera y que sea abundante en verduras, hortalizas y frutas. Para prevenir la gripe y resfriados te dejamos este menú semanal.

Es cierto que un buen plato de legumbres en los días más fríos puede ayudarnos mucho ya que aportan gran cantidad de nutrientes, sin embargo, si tienes la gripe, procura evitarlas, porque se digieren peor y tardarás más en recuperarte.

Por otro lado, estamos acostumbrados a escuchar que la vitamina C es la que previene los catarros y gripes, sin embargo no es solo esta vitamina la que potencia el sistema inmune. El zinc, los polifenoles y betacarotenos, el Omega-3 y la fibra son imprescindibles para tener una buena salud.

Alimentos para mantener a raya la gripe

 

Todos los alimentos de los que te vamos a hablar tienen propiedades beneficiosas para la salud. Servirán de prevención y de ayuda en la recuperación, pero está claro que si tienes gripe deberás ir al médico, sobre todo si está asociada con fiebre alta, dolor, tos y demás síntomas y seguir sus recomendaciones.

Debes tener en cuenta también las contraindicaciones de algunos alimentos si estás tomando determinados medicamentos. Así que te recomendamos que siempre consultes a tu médico.

 

Ajo

 

Las propiedades del ajo son conocidas desde tiempos inmemoriales. Ayuda a prevenir y combatir la gripe ya que tiene propiedades antivirales y antibacterianas. Es bueno para reducir la tos, el catarro e incluso la sinusitis.

Antaño se comían los ajos crudos, sobre todo las personas que trabajaban en el campo. Comer el ajo crudo es beneficioso, pero conserva sus propiedades si se cocina. El compuesto que resulta ser el que más beneficios produce es la alicina, que también se encuentra presente en las cebollas y en los puerros. Puedes tomarlo en infusión con jengibre, miel, etc.  Si no te gusta crudo, cocínalo poco. Una sopa de ajo cuando estás pasando un proceso gripal te reconfortará.

Ten en cuenta que el ajo, en cantidades abundantes puede ser anticoagulante.

 

Cebolla

 

La cebolla contiene quercetina, lo que hace que tenga propiedades antiinflamatorias y antibióticas, así como antioxidantes. Como el ajo, tiene más efecto cruda, así que puedes hacerla en ensalada. También se pueden preparar infusiones, por ejemplo con limón y miel.

 

Los opositores no nos podemos permitir coger la gripe y perder días de estudio, así que, aquí os dejamos unas recomendaciones para no enfermar. Clic para tuitear

 

Jengibre

 

Ayuda al sistema respiratorio y a aliviar la congestión. Puedes tomarlo picado en ensaladas, en infusión o cocinado, pero debes tener cuidado con él si estás tomando anticoagulantes.

El té de jengibre, miel y limón será una infusión que te hará sentir mejor.

 

Hierbas aromáticas

 

Puedes aderezar con ellas tus sopas y caldos. ¡Prueba con una infusión! Las más recomendables para los procesos gripales son la menta, el comino, el tomillo, el apio, el romero, el orégano y la albahaca.

 

Miel

 

La miel tiene un sinfín de propiedades: antibacteriana, antiinflamatoria, antisépticas, cicatrizantes, refuerza el sistema inmune, mejora la función cerebral, contiene péptidos y enzimas. Por lo tanto es uno de los grandes refuerzos de nuestro sistema inmune.

 

La miel tiene un sinfín de propiedades: antibacteriana, antiinflamatoria, antisépticas, cicatrizantes, refuerza el sistema inmune, mejora la función cerebral, contiene péptidos y enzimas. Clic para tuitear

 

Alimentación para estudiar rica en vitamina C

 

  • Cítricos: Mandarinas, limón, pomelo, naranjas, todos contienen vitamina C. Puedes tomarlos en zumo, aliñar las ensaladas con limón o incluirlos en recetas, como esta de lomo a la mandarina
  • Hojas color verde oscuro, como el perejil, la rúcula, los rabanitos, los nabos, las coles, las espinacas o el brócoli. Además de incorporarlos a las ensaladas, puedes hacer batidos de estos vegetales con fruta.
  • Granada. Contiene antioxidantes y ácido fólico. Es una gran protectora del sistema inmunológico. Una receta que te va a aportar gran cantidad de nutrientes y beneficios es el guacamole con granada, que además contiene cebolla, cilantro y limón. 
  • Kiwi, mango y papaya. Un kiwi aporta más vitamina C que una naranja. Los mangos además contienen vitamina A y E, magnesio y potasio. La papaya , por otro lado, tiene fibra, papaína (que ayuda a la digestión), calcio, magnesio, potasio, fósforo y antioxidantes.

 

Alimentos ricos en vitamina A

 

Esta vitamina la contienen alimentos como el pescado azul (rico en Omega-3), los huevos, el hígado, etc. Si eres vegetariano, puedes encontrarla en los alimentos que contienen betacarotenos, ya que estos se van a transformar en vitamina A (encargada de reforzar las defensas y las células inmunitarias): 

  • Calabaza
  • Zanahoria
  • Borraja
  • Verduras de hoja verde (espinacas, acelgas,brócoli etc).
  • Albaricoques y melocotones.
  • Melón

Omega-3

 

Además de ser beneficioso para reforzar el sistema inmune, también lo hace con el cardiovascular. El aporte de Omega-3 beneficia al cerebro y a la vista, dos cosas importantes para un opositor. Es obligatorio incluirlo en tu alimentación para estudiar si quieres mejorar la memoria: 

  • Pescado azul
  • Nueces
  • Almendras

Zinc

 

El zinc regula el sistema inmunitario y su carencia hace que este se deprima y aumente la inflamación. Por este motivo, con deficiencia de zinc se tiene más probabilidad de contraer una gripe. Algunos alimentos que contienen zinc:

  • Legumbres.
  • Carne magra y carnes de cerdo, pollo y pavo.
  • Arroz integral.
  • Nueces, cacahuetes, almendras y avellanas.
  • Chocolate negro
  • Espárragos y berenjenas
  • Copos de avena
  • Mejillones

Otras recomendaciones para la alimentación para estudiar

 

¿Sabías que no es el frío lo que hace que haya más gripe? Sino el pasar más tiempo en interiores con temperaturas altas debido a calefacciones, que resecan las mucosas, lo que provoca que el riesgo de catarros y gripes se dispare. Toma nota con estos consejos para evitar caer en un resfriado:

  • Airea la casa y la habitación en la que estudies, sobre todo si tienes calefacción central.
  • En los picos de gripe, procura no ir a estudiar a la biblioteca.
  • Evita el transporte público. Procura desplazarte andando en las distancias cortas. Tienes más posibilidad de contraer la gripe en el bus que en la calle a bajas temperaturas. 
  • Si tienes gripe descansa. Es preferible que descanses un día o dos y te repongas que no que estés arrastrando el proceso gripal varios días más de lo normal.
  • Duerme. El sistema inmunológico se repara con el sueño, así que procura dormir y descansar todo lo que puedas.
  • Bebe mucha agua. Hidratarse es fundamental para un correcto funcionamiento de nuestro cuerpo y nuestro cerebro. Si no te apetece beber mucha agua, procura beber infusiones, caldos, sopas y cremas. Además de comer fruta. No tomes bebidas azucaradas ni alcohol.

Como ves, en todos los sentidos llevar hábitos de vida saludables nos van a ayudar a que nuestro sistema inmune pueda responder mejor ante los picos de catarros y gripes típicos de estas fechas.

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